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フィットボクシング結果報告4「停滞期とリバウンドを乗り越える⁉」

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フィットボクシングの結果報告その4です。

フィットボクシングもすでに半年行ってきて、それなりの結果を生み出してくれていると感じております。

今回は、停滞期(サボり期)を乗り越え、リバウンドをせずに体型を保っているお話です。

 

フィットボクシングの実施状況の変化

まず最初にお話しておかなくてはいけないのが、

フィットボクシングを毎日やっていた初期のころと比べて、実施回数が極端に減っております。

それも、週に2回程度(3日に1回)です。

大幅に運動量が減っており、摂取カロリーに対して、消費カロリーが上回っていないため、ダイエットとして、効果を発揮していない状態です。以前の状況より、痩せていないというのが正直な現状。

ポイント

  • 半年したら流石に継続意識が下がる
  • ダイエット効果は確実にあった
  • 体型(体重)はキープできている

 

なぜ継続できなくなったか

恥ずかしいことながら、フィットボクシングを継続できなくなった理由からお話をします。

ダイエットを目的として実施していた時は、毎日決まった時間に実施するという事と、アルコールを極力控えるという事をルール化し、意識を高く保っていました。

ところが、

飲み会

飲み会

飲み会

とまあ、3連荘ほど飲み会が続きまして、さらに連休がありまして、、、

見事決まった時間に実行する習慣が崩壊

そして

飲み会から味をしめた私は、

今となっては、ビールも飲むし、遅い時間にも食事をするようになってしまいました。

アヒル
本当に、意思が弱い。ダイエット成功したし、もういいかなってちょっと感じていたのでしょう。

 

ただ、一つ言えるのは、

それだけ飲んで食べても

太っていません!

体型をキープできています!

アヒル
アルコール摂取量が増えたので、太っているかもしれないと思っていましたが、これはちょっと意外でした。

 

体重をキープできた理由とは

ダイエット効果として、やっぱりリバウンドしない体づくりというのは重要な要素だと感じております。

体重と体型をそのままキープできたのは、今まで続けていた習慣があったからです。

それは、

仕事中に課したルールです。

どんなものかと言うと

ルール

  • 昼食は野菜と肉のみ
  • 歩くこと
  • ベルトを巻く

昼食は絶対に職場で取ります。

そのため、絶対に食べる昼食を、ローカロリーなものにしてしまえば、習慣化しやすいです。

夜ご飯を抑制するのが一番効率が良いのですが、飲み会などのイベントや外出などで崩れやすいです。習慣化しやすい、決まった時間やルーチンで食事をできるタイミングに取り入れた方が良いです。

アヒル
毎回同じルールで食べる機会が多いところに設定するのがポイントです。

 

続いて、歩くこと

歩くのは、お仕事でも歩きますが、例えば、階段を使うという事です。楽な方法を選ぶこともできますが、車を使わずあえて電車やバスなどの公共交通機関で出かけるとか、遠くのコンビニに行ってみるとか、そういった具合に進行していました。

アヒル
消費カロリーを増やすことに繋がりますね

 

最後に、ベルトを巻くこと

これは仕事中限定で行っておりました。

仕事中は立ったり、歩いたり、座ったり、腰痛にも悩まされていた時期がありまして、その時に、サポートベルトを巻き始めたことがきっかけです。

このサポートベルトの中には、ウエスト減の効果のあるやつもありまして、腰痛は解消しても、ダイエットに効果的なアイテムとして、利用させてもらっています。

シェイプアップに特化したサポートベルト

実際にウエストがめちゃくちゃ減った様子をお伝えしています。

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【体型】をキープできた理由

そして、最後に体型をキープできた理由として、

運動後のプロテイン摂取を行っておりました。

男性なら誰もが知っているようなドリンクタイプのプロテイン。

created by Rinker
SAVAS(ザバス)
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アヒル
ウェイトダウンのプロテインです。食事の補助として使っています。飲みやすいし、扱いが簡単です。

ダイエット強化中と比べると、運動量が圧倒的に落ちているので、筋力も落ちてきてしまいます。この筋力低下がリバウンドの大きな原因と言われております。さらに、体重は同じでも、体型が崩れてしまう要因ともなります。必要な筋肉が減り、余計な脂肪ばかりが残ってしまっているのですね。

軽く運動した後に、プロテインでしっかりと補給することで、筋力低下も抑えられ、体型をキープできております。

 

一日で必要なたんぱく質量は40g以上

食事にすると、ステーキのお肉で200g

ダイエット中にはなかなか摂取できない量なので、プロテインドリンクがお勧めです。

女性向けはコチラ



コラテインというプロテインドリンクですが、プロテインだけでなくコラーゲンも摂取できます。

ポイント

  • プロテイン×コラーゲン
  • ソイプロテイン含有
  • フィッシュコラーゲンペプチド含有
  • たったの24キロカロリー

プロテインドリンクは色々ありますが、有名なザバスでも量によっては5000円以上もします。なかなか買って始めようと思いにくいのが欠点なのですが、コラテインなら初回限定980円で始められます。

アヒル
ダメだったらやめたらよいので、始めやすいですね

詳しくはコチラ

 

まとめ

フィットボクシングが停滞期に入ってしまって、運動量がかなり減ってしまいました。

その分、太ったかと言えば、そうでもありません。

その理由は、習慣化された内容があるからです。

ポイント

  • 食事に気を付ける
  • ベルトを巻いて仕事をする
  • プロテインを摂取する

以上でした。体型を保つには適度な運動と、食事の気遣いは必要だと思いますが、無理をしては意味がありません。せっかく痩せたのに、体型をキープできなければリバウンドしてしまいますよね。

ですので、習慣化されたダイエット内容はキープしつつ、たまには油断してもいいのではないでしょうか。

 

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